Redovna ishrana znači tri niskokalorična obroka sa manjom količinom masti na dan i jednu užinu.

Dužim žvakanjem hrane osećaćete se sitijim, a to je ujedno dobro i za varenje.

alli program podstiče uzimanje namirnica iz svih glavnih prehrambenih grupa.

Voće i povrće sadrži vlakna i puno različitih vitamina i minerala.

Punomasno mleko, pavlaka i druge mlečne proizvode zamenite alternativama sa manje masti.

Pasulj, sočivo i grašak sadrže puno vlakana. Ako ih dodajete u jela sa mesom, smanjujete količinu masti.

Sa mesa uklonite sve masti. Pre pripreme skinite kožicu sa živine.

Koristite kašičice i vagu da biste odredili pravilne veličine porcija.

Zadržite kontrolu nad ishranom pomoću našeg alata za planiranje obroka.

Hranu nemojte pržiti, nego je pecite u rerni ili na roštilju. Povrće kuvajte na pari ili u vodi.

Stavite na ambalažu od ulja raspršivač, kako biste ga lakše dozirali.

Umesto bogatog sosa od pavlake ili sira odaberite salsu ili sos od paradajza.

Za salatu odaberite prelive sa manjom količinom masti.

Supe sa malo masti su jednostavan način da u ishranu unesete više povrća.

Sedite i uživajte u hrani. Čak i ako se radi samo o malom zalogaju, vaše telo treba da prepozna hranu i da započne proces varenja.

Odvratite pažnju sa tanjira i uživajte u razgovoru.

Dok birate jelo iz jelovnika, pijuckajte mineralnu vodu sa kriškom limuna.

Ako odlučite da popijete alkoholno piće, pazite da bude u okviru dopuštene količine kalorija.

To će vam pomoći da pametnije napravite izbor.

Zamolite da vam pripreme obrok koji je u skladu s vašim režimom ishrane (dijetom). Na primer, meso može biti pečeno na žaru (roštilju), a ne prženo.

Piletina i plodovi mora sadrže manje masti nego crveno meso.

Zamolite da vam ih donesu posebno, pa hranu lagano umačite u njih.

Umesto majoneza izaberite senf, a umesto sosa od sira, sos na bazi paradajza.

Najbolji izbor:
običan mali hamburger, piletina na žaru, salata (preliv posebno), riba (ne sme da bude pržena), sveže voće, kukuruz na klipu (bez maslaca)

  Namirnice čiji je unos potrebno ograničiti: male porcije pomfrita, sosevi, sladoled  

Namirnice koje morate izbegavati: hamburger sa sirom, velike porcije pomfirta, hot dog, sir, majonez, krilca, rebarca, deserti

Najbolji izbor: običan kuvani pirinač, pržena jela (povrće, piletina, rakovi ili govedina), čista supa, tofu – nepržen, njoke kuvane na pari

  Namirnice čiji je unos potrebno ograničiti: brusketi sa rakovima, slatki sosevi  

Namirnice koje morate izbegavati: pirinač pržen sa jajima / pržen pirinač, patka, pohovana hrana / hrana koja se prži uronjena u masti / hrskavo pržena hrana, krekeri sa rakovima, rebarca

Najbolji izbor: salata (preliv posebno), pice s tankim testom; na pici mogu biti sledeći dodaci: povrće, rakovi, paradajz, plodovi mora, nemasna piletina   

Namirnice čiji je unos potrebno ograničiti: brusketi (bez sosa), šunka, piletina, sir   

Namirnice koje morate izbegavati: pice s debelim ili punjenim testom, dodatni sir, feferoni, kobasice, ulje, hleb sa belim lukom, salata od kupusa

Najbolji izbor: tandoori jela, marinirana jela iz glinene peći, madras, jalfrezi, balti, dopiaza, običan kuvani pirinač  

Namirnice čiji je unos potrebno ograničiti: luk badži, poppadoms (tanke, hrskave lepinjice), kiseli krastavci, naan hleb (obični), pilav riža  

Namirnice koje morate izbegavati: sve sa kokosovim mlekom, jela sa pavlakom, npr. korma, pasanda, masala, biryani, peshwari naan, ghee/ulje – preliveno preko karija

Italijanski restorani – najbolji izbor: sosovi od paradajza, štapići od hleba, morska hrana (ne pržena), minestrone, sorbet  

Namirnice čiji je unos potrebno ograničiti: sladoled, rendani parmezan, pesto sos  

Namirnice koje morate izbegavati: sosovi od pavlake za testenine, hleb sa belim lukom, kremasti deserti kao što su tiramisu i zabaglione (krem od vina), pržena hrana

Najbolji izbor: supa (bez pavlake), nemasno meso, krompir pečen u kori (sa zapečenim pasuljem ili tunjevinom bez majoneza), sendviči (lagani preliv bez maslaca ili namaza), čili, pečena riba  

Namirnice čiji je unos potrebno ograničiti: variva i njoke, pastirska pita, dimljena riba, sosovi  

Namirnice koje morate izbegavati: krompir u kori sa sirom, pecivo/pite, prženi krompirići, pomfrit, pečenje, sir ili pašteta na seoski način, konzervirano meso/rakovi, riba i krompirići, lazanje, kobasica i pire krompir

Najbolji izbor: bistre supe, salate od plodova mora, brzo pržena jela, pirinač kuvan na pari, lepljiv pirinač   

Namirnice čiji je unos potrebno ograničiti: riba kuvana na pari (može biti kuvana na ulju ili vodi), prolećne rolnice   

Namirnice koje morate izbegavati: sve sa kokosovim mlekom ili kremom od kokosa, predjela koja se prže uronjena u masti, pržen pirinač

Tako ćete imati veću kontrolu, a i uštedećete na vremenu.

Proizvode sa visokim procentom masti i sastojke koji nisu u skladu sa alli programom, ostavite u prodavnici.

Možete da dođete u iskušenje da grickate masnu hranu.

Obično sadrži visok procenat masti.

Izaberite nemasno meso, ribu i živinu.

Sadrže malo masti, a važan su izvor vitamina.

Tako nećete premašiti dopuštenu količinu masti i kalorija po obroku.

Neke police su pune nezdrave hrane, pa ih izbegavajte.

Auto parkirajte dalje od ulaza u prodavnicu i uživajte u dodatnom pešačenju.

Brzo hodajte po prodavnici. Dok čekate u redu, podižite se na prste.